Medipresse - Wie maximiere ich mein Muskelwachstum?
Wie maximiere ich mein Muskelwachstum?
Es gibt eine Trainingsmethode, die die Grenzen der jeweils bestehenden Muskelmasse in kürzester Zeit sprengen kann. Ihr Name: Hochintensitätstraining, kurz HIT. Dabei wird bis zum absoluten Muskelversagen trainiert. Besonders effektiv macht dieses Workout vor allem die gedrosselte Geschwindigkeit. Heißt konkret: Pro Wiederholung 7 Sekunden Zeit lassen – 2 Sekunden heben, 1 Sekunde halten, 4 Sekunden senken.
Bei diesem Tempo ist sichergestellt, dass Schwungkräfte die Bewegung nicht unterstützen. Die Muskulatur muss also die Arbeit allein bewältigen, ist länger unter Hochspannung. Studien von Sportwissenschaftlern belegen sogar: Beim HIT ist ein einziger Satz genauso effektiv wie drei Sätze mit anderen Trainingsmethoden. Entscheidend ist das richtige Gewicht: Legen Sie nur so viel auf, dass Sie mindestens 8 Wiederholungen ausführen können. Das Beste: zwei Workouts pro Woche reichen. Die Erfolge werden die gleichen sein wie bei Kraftsportlern, die auf altbekannte Weise 4- bis 5-mal die Woche trainieren.
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